Sa mawalan ng timbangKaraniwang nauugnay ang salad sa isang magaan na ulam, ngunit maaaring hindi ito palaging ang tamang opsyon kung ito ay nagiging isang pagkain na masyadong malaki o naglalaman ng mga sobrang caloric na sangkap. Mahalagang balansehin ang mga bahagi ng pagkain, dahil maaari itong gumawa ng malaking pagkakaiba sa bilang ng mga calorie na natupok. Halimbawa, ang pagkakaroon ng muffin at fruit juice ay hindi katulad ng pagpili ng slice ng buong tinapay, isang piniritong itlog at isang prutas. Ang pangalawang opsyon ay naglalaman ng humigit-kumulang 50% na mas kaunting mga calorie at mas masustansya.
Pagdating sa karne, madalas nating iniuugnay ang ideya na ang pagkain mga inihaw na karne Ito ay kasingkahulugan ng isang malusog na diyeta. Ngunit kapag ang mga karneng ito ay sinamahan ng mga creamy sauce, tulad ng mayonesa o cream-based na sarsa, ang kanilang caloric value ay tumataas nang malaki. Sa halip, ang isang mas maipapayong opsyon ay ang samahan sila ng mustasa o simpleng natural na pampalasa, na nakakatulong na mapabuti ang panunaw nang hindi nagdaragdag ng mga dagdag na calorie.
Ang parehong pangangalaga ay dapat gawin sa naghanda ng mga sandwich. Madalas kaming naniniwala na ang pagpili ng sandwich ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian, ngunit kung hindi namin binibigyang pansin ang mga sangkap at ang kanilang paghahanda, madaling kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa talagang kailangan namin.
Bilangin ang baso ng tubig
Madaling maliitin ang kapangyarihan ng tubig kapag sinusubukang magbawas ng timbang. Gayunpaman, ang pananatiling maayos na hydrated ay susi. A tamang rehimen, upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, dapat isama ang sapat na pagkonsumo ng tubig at pagbabawas ng pagkonsumo ng alak. Maipapayo na umiwas sa alkohol sa loob ng anim sa pitong araw sa isang linggo. Kahit isang baso lang ay maaaring makasira sa ating mga pagsisikap, dahil ang alkohol ay napaka-caloric. Kung umiinom ka sa katapusan ng linggo, malaki ang posibilidad na lalampas ka sa iyong pang-araw-araw na limitasyon sa calorie at ito ay pipigil sa iyo na mawalan ng timbang.
Bilang karagdagan sa alkohol, ang iba pang inumin tulad ng smoothies, pang-industriya na juice, kape na may cream at matamis na inumin ay maaari ding magdagdag ng mga nakatagong calorie dahil sa nilalaman ng asukal nito. Maraming beses na hindi natin namamalayan na a katas ng prutas Ito ay hindi na naiiba sa mga calorie kaysa sa anumang iba pang malambot na inumin, at naglalaman pa ito ng isang malaking halaga ng mga idinagdag na asukal. Bagama't ito ay tila isang malusog na opsyon, sa katotohanan, hindi ito nagbibigay ng higit na pakiramdam ng pagkabusog kaysa pag-inom ng tubig.
Balansehin ang mga pagkain at iwasan ang mga mahigpit na diyeta
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali kapag sinusubukang magbawas ng timbang ay ang pagbagsak sa mga diyeta na masyadong mahigpit. Ang mga regimen na ito ay karaniwang nangangako ng mabilis na mga resulta, ngunit ang problema ay kapag bumalik tayo sa ating normal na diyeta, ang nabawasang timbang ay mabilis na nabawi. Ito ay kilala bilang "rebound effect."
Sa halip na alisin ang buong grupo ng pagkain, tulad ng mga taba o carbohydrates, mas epektibong pumili ng pagbabago ng napapanatiling gawi na isinasama ang lahat ng kategorya ng nutrients sa mga kinokontrol na bahagi. Ang mga paghihigpit na diyeta ay maaaring mabilis na magpababa ng timbang, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan sa halip na taba, na nagpapabagal sa ating metabolismo at nagpapahirap sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Ang mahalagang papel ng pisikal na ehersisyo
Ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga upang mawalan ng timbang, ngunit hindi lamang anumang uri ng ehersisyo ang makakatulong sa atin sa inaasahang paraan. Maraming tao ang naniniwala na ang paggawa lamang ng aerobic exercise tulad ng pagtakbo, paglalakad, o paglangoy ay sapat na. Gayunpaman, mahalagang isama ang pagsasanay sa lakas, na tumutulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan at pagtaas ng metabolismo. Mas maraming calories ang sinusunog ng kalamnan kapag nagpapahinga kaysa sa taba, kaya sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kalamnan ay mapapabilis natin ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Mga karaniwang pagkakamali kapag nawalan ng timbang
- Hindi kumakain ng sapat na protina: Ang mga protina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan habang nawawala ang taba. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan sa halip na taba.
- Hindi magandang organisasyon ng mga pagkain: Ang paglaktaw sa pagkain o hindi pagkakaayos ng mga iskedyul ng pagkain ay maaaring magdulot ng mas maraming taba sa ating katawan.
- Hindi nakakakuha ng sapat na tulog: Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpataas ng antas ng stress hormone na cortisol, na nauugnay sa pagtaas ng timbang.
Mahalagang magkaroon ng balanseng pangitain kung ang talagang gusto natin ay magpayat nang tuluy-tuloy. Sa halip na maghanap ng mga shortcut at mabilis na pag-aayos, dapat tayong tumuon sa mga pangmatagalang pagbabago sa ating diyeta at pamumuhay.