Ang mga tao nakaupo Mas nanganganib silang magkasakit at magkaroon ng virus kumpara sa mga regular na pisikal na aktibidad. Ito ay dahil ang pisikal na ehersisyo ay nagpapalakas sa immune systemsa pamamagitan ng paglipat ng mga puting selula ng dugo nang mas mahusay sa buong katawan, na nagbibigay-daan para sa mabilis at epektibong depensa laban sa mga virus at bakterya. Pinapanatili ng pag-eehersisyo ang katawan sa mabuting kondisyon upang mas mabilis na labanan ang sakit. Sa pangkalahatan, ang mga taong nagpapanatili ng regular na gawain sa pag-eehersisyo magsanay Sila ay nasa mas mabuting kalusugan at dumaranas ng mas kaunting mga sakit. Ito ay hindi lamang nagpapahiwatig na ang isports ay makakatulong na maiwasan ang a trangkaso, ngunit, sa ilang mga kaso, maaari rin itong maging kaalyado upang madaig ito.
Dapat ka bang mag-ehersisyo kapag ikaw ay may trangkaso?
Gayunpaman, kapag nahaharap sa tanong na ito, ang sagot ay nakasalalay sa intensity ng sintomas at ang uri ng ehersisyo na gusto mong gawin. Hindi lahat ng sipon o trangkaso ay pareho, at hindi lahat ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa mga sitwasyong ito. Ang pag-eehersisyo na may banayad na mga sintomas ay maaaring makatulong sa ilang mga kaso, ngunit kung ikaw ay masyadong agresibo o kung ang mga sintomas ay malala, ang pisikal na aktibidad ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Kaya, paano mo malalaman kung angkop na mag-ehersisyo? Ang isa sa mga pinaka-karaniwang diskarte ay ang kilala “panuntunan sa leeg”, na binanggit ng mga eksperto tulad ng mananaliksik na si David C. Nieman. Iminumungkahi ng panuntunang ito na kung ang mga sintomas ay matatagpuan sa itaas ng leeg (nasal congestion, banayad na pananakit ng lalamunan, pagbahing), ang katamtamang ehersisyo ay maaaring isagawa nang walang makabuluhang panganib. Sa kabaligtaran, kung ang mga sintomas ay bumaba mula sa lugar na iyon (lagnat, pangkalahatang pagkapagod, ubo na may plema o malawakang pananakit ng kalamnan), mas mainam na suspindihin ang anumang uri ng pisikal na aktibidad.
Kailan maiiwasan ang ehersisyo?
Kung ang iyong katawan ay nagpapakita ng mga sintomas tulad ng lagnat, pagod, o matinding pananakit ng kalamnanPinakamabuting umiwas sa ehersisyo. Ang lagnat ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nakikipaglaban sa isang impeksiyon, kaya ang pagpilit sa katawan na may pisikal na aktibidad ay maaaring magpalala ng mga sintomas at pahabain ang paggaling. Katulad nito, kung nakakaranas ka ng discomfort sa dibdib o mayroon kasikipan makabuluhan, mas mainam na magpasyang magpahinga. Ang pagtulak sa katawan sa ilalim ng mga sitwasyong ito ay maaaring humantong sa mga komplikasyon, tulad ng mas malubhang impeksyon sa paghinga o mas mabagal na paggaling kaysa sa inaasahan.
Kailan ligtas na mag-ehersisyo sa panahon ng sipon?
Sa mga kaso kung saan ang mga sintomas ay mas banayad, tulad ng a tumutulong sipon, paminsan-minsang pagbahin o bahagyang kasikipan ng ilong, maaari mong sundin ang isang nakagawiang ehersisyo, hangga’t ito ay katamtaman at hindi naglalagay sa panganib sa pagbawi. Ang paglalakad sa isang normal na bilis, banayad na pagbibisikleta, o pagsasanay ng yoga ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian upang manatiling aktibo nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.
Ayon sa tuntunin sa leegKung ang mga sintomas ay pang-ilong lamang o nakakaapekto sa itaas na bahagi ng katawan, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga daanan ng hangin at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon. Gayunpaman, sa lahat ng mga kaso, napakahalaga na mapanatili ang isang antas ng pagsisikap katamtaman, pag-iwas sa mga aktibidad na nangangailangan ng cardiovascular overexertion.
Pangkalahatang pag-iingat kapag nag-eehersisyo na may trangkaso
- Makinig sa iyong katawan: Kung sa panahon ng ehersisyo ay nararamdaman mong lumalala ang mga sintomas o lumitaw ang systemic na karamdaman (lagnat, panginginig), huminto kaagad at magpahinga.
- Manatiling hydrated: Sa panahon ng sipon o trangkaso, ang hydration ay mas mahalaga kaysa karaniwan. Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na likido upang labanan ang mga impeksyon, at ang mga karagdagang pagkawala sa pamamagitan ng pagpapawis ay maaaring magpalala ng mga sintomas.
- Angkop na damit at amerikana: Kung magpasya kang magsanay sa labas, siguraduhing magsuot ka ng angkop na damit na nagpoprotekta sa iyo mula sa lamig, lalo na sa taglamig. Ang mga bulnerableng lugar tulad ng mga kamay, ulo at leeg ay dapat na maayos na natatakpan upang maiwasan ang karagdagang paglamig.
- Duration at intensity: Ang mga sesyon ng ehersisyo ay dapat na mas maikli at hindi gaanong matindi kaysa karaniwan. Tapusin ang iyong gawain bago ka mapagod.
Mahalaga rin na tandaan na ang paglalaro ng sports sa loob ng bahay na may trangkaso ay maaaring magdulot ng panganib sa iba. Kung magpasya kang magsanay, ang mainam ay gawin ito sa labas o sa bahay upang maiwasan ang pagkahawa sa ibang tao.
Anong uri ng pagsasanay ang pinakaangkop?
Kung magpasya kang magpatuloy sa pag-eehersisyo habang nagpapagaling mula sa isang banayad na sipon o trangkaso, dapat kang pumili mababang intensity na aktibidad. Narito ang ilang rekomendasyon:
- Lakad: Ang 30 minutong paglalakad sa labas ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapanatiling aktibo ang katawan nang hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap.
- Nakatigil na bisikleta: Ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa isang madaling bilis ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo nang hindi inilalantad ang iyong sarili sa malamig o hangin, dalawang salik na maaaring magpalala ng mga sintomas.
- Pagsasanay sa bahay: Kung mas gusto mong nasa bahay, maaari kang magsanay yoga o banayad na mga ehersisyo sa pag-uunat na hindi nagpapabigat sa cardiovascular system.
Maipapayo na iwasan ang mga high-intensity na ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbubuhat ng mabibigat na timbang o pagsali sa mga sports ng koponan na nangangailangan ng mabilis na paggalaw at bumubuo ng mataas na antas ng pagkapagod.
Kailan babalik sa karaniwang gawain?
Ang pagbabalik sa normal na ehersisyo ay depende sa pag-unlad ng iyong paggaling. makinig sa iyong katawan Mahalaga ito. Kapag ang lagnat ay humupa at ang mga sintomas ay makabuluhang nabawasan, maaari mong unti-unting taasan ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Inirerekomenda ng mga eksperto na maghintay ng hindi bababa sa dalawang araw nang walang makabuluhang sintomas bago ipagpatuloy ang isang mas matinding regimen sa pagsasanay. Sa unang linggo ng paggaling, ipinapayong magsimula sa mga magaan na gawain at suriin kung paano tumutugon ang iyong katawan sa pagsusumikap. Kahit na nawala ang mga sintomas, ang iyong katawan ay maaaring humina pa rin ng impeksyon. Samakatuwid, mahalagang huwag magmadali sa mga bagay-bagay at bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang ganap na gumaling. Ang pag-eehersisyo ay tiyak na nagpapalakas sa immune system, ngunit ang labis na pagtulak nito habang may sakit ay maaaring magkaroon ng mas negatibo kaysa sa mga positibong epekto. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang katamtaman at maingat na diskarte, maaari mong mapadali ang pagbawi habang pinapanatili ang ilang antas ng pisikal na aktibidad, hangga’t ang iyong mga sintomas ay hindi malala.