Ilan panahon ang ilang mga sakit sa isip ay tila lumalala. Siya pagbabago ng panahon ay isang phenomenon na maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng mga problema sa pagtulog, labis na pagkahapo, at maging a pagbaba sa konsentrasyon. Para sa ilang mga tao, ang mga sintomas na ito ay maaaring pagpapakita ng a seasonal affective disorder Seasonal Affective Disorder (SAD), isang uri ng depresyon na direktang nauugnay sa mga pagbabago sa panahon. Maaaring lumala ang karamdaman na ito sa mga panahon ng mahinang liwanag at malamig na temperatura, ngunit maaari rin itong lumitaw sa mas maiinit na panahon, na nagreresulta sa pagkakaiba-iba ng mga sintomas depende sa oras ng taon. Bagama’t hindi lahat ay nakakakita ng mga kawalan ng timbang na ito, ang mga nagdurusa sa SAD mga karamdaman sa mood Dapat silang maging alerto sa mga posibleng senyales ng seasonal imbalance.
Bakit nakakaapekto ang mga panahon sa ating kalusugang pangkaisipan?
Ang ugnayan sa pagitan ng mga panahon ng taon at kalusugang pangkaisipan pangunahing nakasalalay sa paraan ng sikat ng araw, temperatura at mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain ay nakakaimpluwensya sa ating ritmo ng circadian, ang cycle na kumokontrol sa mga pattern ng sleep-wake. Siya ritmo ng circadian Ito ay malapit na naiimpluwensyahan ng sikat ng araw, at anumang pagbabago sa liwanag na pagkakalantad ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating kalooban at enerhiya. Sa panahon ng mas malamig, mas madilim na mga buwan, ang ating katawan ay gumagawa ng higit pa melatonin, ang hormone na nag-uudyok sa pagtulog, na maaaring humantong sa pagtaas ng pakiramdam ng pagkapagod at pagkahilo. Kasabay nito, ang mga antas ng Serotonin, ang neurotransmitter na kumokontrol sa ating kalooban, bumababa sa kakulangan ng natural na liwanag. Ang kawalan ng timbang na ito sa pagitan ng melatonin at serotonin ay susi sa pagbuo ng mga sintomas ng depresyon y balisaIsang pag-aaral ng National Institute of Mental Health ng Estados Unidos ay nagsasaad na ang pana-panahong pagbabago ay maaaring makagambala sa natural na ritmo ng katawan, na nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng mga mood disorder, kabilang ang seasonal affective disorder (APR). Ang phototherapy, isang paraan ng light therapy, ay napatunayang epektibo sa pagpunan ng kakulangan ng natural na liwanag sa taglamig. Mayroon ding mga teorya na nagmumungkahi na ang sikat ng araw ay maaaring makaimpluwensya sa mga antas ng dugo. D bitamina, isa pang mahalagang salik sa regulasyon ng mood.
Mga tipikal na sintomas ng pagbabago ng panahon
Los Sintomas Ang mga karaniwang sintomas na nauugnay sa pagbabago ng panahon, lalo na sa panahon ng paglipat mula sa tag-araw patungo sa taglagas o taglamig, ay kinabibilangan ng:
- Sobrang pagod at kawalan ng lakas.
- Hirap matulog o hypersomnia (sobrang tulog).
- Pagtaas ng timbang, na maiuugnay sa pagtaas ng pagnanasa sa carbohydrate.
- lungkot, inis at balisa nakataas
- Mababang interes sa mga aktibidad sa lipunan o trabaho.
Sa kabilang banda, ang mas maiinit na mga pagbabago sa pana-panahon, tulad ng tagsibol at tag-araw, ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng hyperactivity at pagkabalisa. Bagaman hindi gaanong karaniwan, ang ilang mga tao ay nagdurusa tag-init APR, isang karamdaman na nagpapakita ng sarili sa mga buwan ng tag-init. Ang mataas na temperatura at mahabang araw ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng pagkamayamutin, pagkabalisa at kahit na mga pagpapakita ng bipolarity.
Ang tiyak na epekto ng bawat panahon
Ang bawat season ay nagpapakita ng mga natatanging hamon sa kalusugan ng isip. Sa ibaba, tinutuklasan namin kung paano direktang nakakaapekto sa aming mga pagbabago ang pana-panahon kalusugang pangkaisipan depende sa mga partikularidad ng bawat panahon:
Pagbagsak
El pagkahulog minarkahan ang paglipat sa mas maikling araw at mas kaunting pagkakalantad sa sikat ng araw, na nagreresulta sa unti-unting pagbaba ng enerhiya. Maraming tao ang nakakaranas ng pagbaba ng mood dahil sa hindi gaanong pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang panahon na ito ay nauugnay sa mga sintomas ng mapanglawMaaaring mangyari ang pagkahapo at pagtaas ng mga negatibong kaisipan. Ang madalas na pag-ulan at pagbagsak ng mga dahon ay maaari ding mag-ambag sa pakiramdam ng paghihiwalay o kalungkutan. Higit pa rito, ang mga pagbabago sa temperatura ay maaaring makaapekto sa pisikal na enerhiya, na humahantong sa pagbawas ng pisikal na aktibidad at pagtaas ng pagkahilo.
Taglamig
El taglamig Ito ang panahon na pinakakaraniwang nauugnay sa seasonal affective disorder. Ang mas maikling mga araw, ang mas malamig na temperatura at ang kakulangan ng sikat ng araw maaaring magkaroon ng direktang epekto sa produksyon ng Serotonin, na nagsusulong naman ng mga damdamin ng depresyon, malalim na kalungkutan at maging kawalan ng pag-asa. Sa mga kamakailang pag-aaral ng NIMH, ito ay natagpuan na ang produksyon ng melatonin Ito ay tumataas nang malaki sa taglamig, na lalong nagpapatindi ng pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok. Sa panahong ito, ang pisikal na aktibidad ay bumababa nang malaki, na binabawasan ang kakayahan ng katawan na magpakawala mga endorphin, ang mga neurotransmitter na nauugnay sa kaligayahan. Ang isa pang karaniwang sintomas ay paghihiwalay ng lipunan, dahil pinipili ng maraming tao na manatili sa bahay dahil sa lamig, na nagpapalala sa kawalan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan.
Primavera
Sa tagsibol darating ang pag-asa ng mas mahabang araw at mas maiinit na temperatura. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang tagsibol ay maaaring maging isang hindi inaasahang pagmumulan ng pagkabalisa at pagkapagod, isang kababalaghan na kilala bilang spring asthenia. Sa halip na makaranas ng panibagong enerhiya, ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng matinding pagod dahil sa biglaang pagbabago sa temperatura at dami ng sikat ng araw.
tag-araw
El verano nagdudulot ng mahabang araw, matinding init at, para sa ilang tao, mga sintomas ng summer affective disorderHindi tulad ng winter SAD, ang summer SAD ay pinangungunahan ng mga sintomas ng pagkamayamutin, insomnia, at pagkawala ng gana. Bilang karagdagan, ang matinding init ay maaaring magdulot ng pisikal na kakulangan sa ginhawa na nagdudulot ng pagkabalisa o nagpapalala ng mga sintomas ng mga karamdaman tulad ng bipolar disorder. init Maaari din nitong gawing mahirap ang pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad, na nagpapababa sa produksyon ng mga endorphins at samakatuwid ay nagpapababa ng pangkalahatang antas ng emosyonal na kagalingan.
Paano haharapin ang mga epekto ng pagbabago ng panahon?
May mga paraan upang pagaanin ang mga sintomas ng seasonal affective disorder at iba pang mga problema sa kalusugan ng isip na nauugnay sa mga pana-panahong pagbabago:
- Phototherapy: La light therapy Ito ay lalong epektibo para sa mga sintomas ng SAD sa taglamig. Binubuo ito ng pag-upo sa harap ng 10,000 lux na pinagmumulan ng liwanag nang humigit-kumulang 30 minuto araw-araw.
- regular na ehersisyo: Ang pananatiling pisikal na aktibo ay nakakatulong sa pagtaas ng mga antas ng dugo. Serotonin at nagpapabuti sa pangkalahatang mood. Kahit na ang paglalakad ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Bitamina D: Uminom ng supplements D bitamina ay maaaring makatulong na balansehin ang mga antas ng serotonin sa mga buwan ng mababang sikat ng araw.
- Psychotherapy: La cognitive-behavioral therapy (CBT) ay ipinakita na epektibo para sa paggamot ng SAD sa pamamagitan ng pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip at pag-uugali.
Mahalagang ayusin ang mga gawi at makahanap ng balanse upang mas mahusay na umangkop sa pisikal at emosyonal na mga pangangailangan na dulot ng bawat season. Para sa maraming tao, maaaring maging mahalaga ang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa pagbuo ng mga personalized na diskarte. Ang pagbabago ng mga panahon, bagama’t hindi maiiwasan, ay maaaring maging isang mapapamahalaang hamon kung ang mga tamang estratehiya ay ipapatupad, tulad ng… phototherapyAng pag-eehersisyo at tamang diyeta, at, kung kinakailangan, mga pharmacological o psychotherapeutic na paggamot, ay mahalaga. Ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang mga salik sa kapaligiran, gaya ng sikat ng araw at temperatura, sa iyong pisikal at mental na kagalingan ay susi sa pagpapanatili ng balanse sa buong taon.