Maraming tao na, sa napakabilis na lipunang ito, ay nagpapaliban sa mga bagay na dapat nilang gawin. Minsan ginagawa nila ito nang may kamalayan at iba pang mga oras, hindi sinasadya. Ang pagpapaliban o pagpapaliban ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa iyong iniisip, at para sa ilan, ito ay kasingkahulugan ng katamaran o kawalan ng lakas ng loob. Kapag ang isang tao ay masyadong nagpapaliban, sila ay nakakaramdam ng hindi produktibo, na humahantong sa mga damdamin ng pagkakasala, pagkabalisa, at stress. Kung mas matagal ang isang mahalagang gawain ay ipagpaliban, mas malala ang mga negatibong emosyon na iyon.
Kaya bakit nagpapaliban ang mga tao kahit alam nilang nakakasama ito sa kanila? Nag-aaksaya sila ng oras at, napagtanto ito, sa halip na iwasto ang pag-uugali, patuloy nilang ipinagpaliban ang higit pang mga responsibilidad. Hindi lahat ng tao nagpapaliban. Ang ilan ay may napakalinaw na pananaw sa kung ano ang kailangan nilang gawin at direktang kumilos at mahusay patungo sa kanilang mga layunin. Gayunpaman, para sa mga madalas na procrastinator, ang kalinawan na ito ay tila hindi matamo. Para sa kanila, ang pamamahala ng mga priyoridad at paggawa ng aksyon ay mas kumplikado.
Ano ang procrastination
Ang pagpapaliban ay ang pagkilos ng pagpapaliban sa mga aktibidad o gawain na mahalaga at apurahan, na pinapalitan ang mga ito ng iba na hindi gaanong nauugnay o mas kaaya-aya. Ang pag-uugali na ito ay humahantong sa mga mahahalagang gawain na ipagpaliban, madalas hanggang sa huli na o hanggang sa ang isa ay nasa ilalim ng matinding presyon.
Upang ang isang pag-uugali ay mauuri bilang pagpapaliban, dapat itong hindi produktibo, hindi kailangan, at mas matagal kaysa sa makatwiran. Kusang-loob nating ipagpaliban ang pagkilos kahit na alam nating mas malala ang pakiramdam natin. Ito ay isang panloob na pakikibaka sa pagitan ng instant na kasiyahan at pangmatagalang kagalingan.
Mga epekto ng pagpapaliban
Ang pagpapaliban ay hindi lamang nakakaapekto sa mga tao nang personal, kundi pati na rin sa kanilang mga relasyon sa lipunan at trabaho. Kabilang sa mga epekto, maaari nating banggitin ang talamak na stress, pagkawala ng produktibidad, pagkakasala, at hindi pag-apruba sa lipunan o propesyonal. Higit pa rito, kung mas matagal ang oras na ginugol upang makumpleto ang mga mahahalagang gawain, mas mahirap na takasan ang negatibong spiral kung saan nahahanap ng tao ang kanilang sarili.
Ang pagpapaliban ay nagdudulot ng pagkabalisa at stress, dahil alam ng tao na ipinagpapaliban nila ang isang bagay na sa kalaunan ay kailangan nilang gawin. Sa ilang mga kaso, maaari mong bigyang-katwiran ang iyong pag-uugali sa pamamagitan ng mga dahilan na negatibong nagpapatibay sa iyong pagkahilig sa pagpapaliban. Bagama't normal para sa ating lahat na ipagpaliban ang isang patas na halaga, kapag ito ay naging isang regular na pattern, maaari itong maging tanda ng isang pinagbabatayan na problema, tulad ng pagkabalisa o mababang pagpapahalaga sa sarili.
Sa mas malubhang mga kaso, ang talamak na pagpapaliban ay maaaring nagpapahiwatig ng isang uri ng sikolohikal na karamdaman, tulad ng depresyon o karamdaman sa kakulangan sa atensyon. Gayunpaman, ang pag-uugali na ito ay maaari ding magsilbi bilang isang senyales ng kung ano ang tunay nating pinahahalagahan. Bihira ang magpaliban kapag lubos nating pinahahalagahan ang isang gawain.
Mga sanhi ng pagpapaliban
Ang mga sanhi ng pagpapaliban ay iba-iba at kumplikado. Maaaring may kaugnayan ito sa mga emosyonal na problema, mababang pagpapahalaga sa sarili o pangkalahatang kawalan ng kumpiyansa. Sa maraming pagkakataon, Ang pagpapaliban ay batay sa kawalan ng pagpipigil sa sarili at pagtaas ng impulsivity. Alam ng mga procrastinator kung ano ang kailangan nilang gawin, ngunit may malaking agwat sa pagitan ng intensyon at pagkilos. Ang mga dahilan na nagpapaliwanag ng agwat na ito ay karaniwang magkakaibang:
- Takot na mabigo: Ang ilang mga tao ay nagpapaliban dahil natatakot sila na hindi nila gagawin ang mga bagay nang tama. Ito ay maaaring dahil sa matinding pagiging perpekto.
- Pagkabalisa: Ang mga procrastinator ay kadalasang nakakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa mga gawain, na humahantong sa kanila upang maiwasan ang mga ito.
- Kakulangan ng pagganyak: Kapag ang isang gawain ay mukhang walang malinaw na halaga o agarang benepisyo, maaaring mas malamang na ipagpaliban ito.
- Mababang self-efficacy: Kung ang mga tao ay hindi naniniwala na sila ay may kakayahang magsagawa ng isang gawain, sila ay malamang na maiwasan ito.
Ano ang hitsura ng procrastinator?
Ang procrastinator ay karaniwang may mataas na antas ng impulsivity. May posibilidad silang umiwas sa pananagutan, gumagamit ng mga dahilan para ipaliwanag kung bakit hindi nila ginawa ang dapat nilang gawin. Ang pag-uugali na ito ay nagbibigay-daan sa kanila na ipagpatuloy ang pagpapaliban sa kanilang trabaho habang pinapaliit ang mga negatibong epekto ng kanilang mga aksyon sa kanilang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapaliban ay nagbibigay sa kanila ng ilusyon ng pagkakaroon ng kontrol sa kanilang buhay, ngunit sa katagalan, ito ay nagreresulta sa mga seryosong kahihinatnan kapwa sa personal at propesyonal. Bagama't mukhang iniiwasan mo ang stress sa pamamagitan ng pagpapaliban sa mga gawain, ang mga emosyonal na kahihinatnan ng pagpapaliban ay nakapipinsala.
Agarang kasiyahan
Isa sa mga pangunahing dahilan ng pagpapaliban ay ang paghahanap kagyat na kasiyahan. Ngayon, ang lipunan ay higit na nakatuon sa instant na kasiyahan kaysa dati. Bakit magsisimula ng isang nakakapagod na proyekto kung ito ay mas kasiya-siyang maglaro sa social media o manood ng mga video? Pinipili natin ang madaling landas dahil nagbibigay ito ng panandaliang saya. Gayunpaman, nawawala ang maliit na kagalakan kapag nalalapit na ang deadline, at napagtanto namin na wala kaming sapat na oras upang gawin ang trabaho nang tama. Dobleng negatibo ang resulta: hindi talaga namin nae-enjoy ang aming libreng oras at hindi rin kami nakakagawa ng magandang trabaho. Ang pagpapaliban ay nag-iiwan sa atin ng kawalang-kasiyahan at sa pakiramdam na hindi natin natatapos ang ating itinakda na gawin. Sa huli, ang hindi pagkilos ay nagpapatuloy sa isang siklo ng paninisi at mahinang pagganap.
Paano malalampasan ang pagpapaliban
Ang pagtagumpayan sa pagpapaliban ay hindi isang madaling gawain, ngunit sa tamang mga diskarte posible upang mabawasan ang epekto nito. Narito ang ilang epektibong pamamaraan:
- I-subdivide ang mga gawain: Sa halip na harapin ang isang napakabigat na gawain, hatiin ito sa maliliit na hakbang. Binabawasan nito ang pagkabalisa at pinatataas ang motibasyon.
- Magtakda ng mga deadline: Ang mga tao ay pinakamahusay na tumutugon sa mga deadline. Ang pagtatakda ng mga deadline ay nakakatulong sa iyong simulan ang mga gawain sa oras.
- Unawain ang iyong damdamin: Ang pagpapaliban ay madalas na nauugnay sa paghahanap para sa emosyonal na kaluwagan. Kilalanin ang mga damdaming iyon at matutong harapin ang mga ito.
- Huwag paganahin ang mga distractions: I-off ang mga social network at mga notification sa mobile. Limitahan ang mga distractions sa oras ng trabaho.
Ang pagpapaliban ay isang malakas na kaaway na maaaring makasira sa ating mga layunin kung hindi tayo kikilos sa oras. Mahalagang maunawaan kung bakit tayo nagpapaliban, tanggapin na hindi tayo perpekto at magsimulang kumilos tungkol dito. Bagama't maaari itong maging isang mahirap na proseso, ang pagkontrol sa pagpapaliban ay nagpapahintulot sa atin na maging mas produktibo, mabawasan ang stress at mapabuti ang ating buhay.